Po pierwsze dieta - ujemny bilans (poczytaj w działach odżywianie/odchudzanie i daj tam do oceny) - to podstawa zarówno przy redukcji, jak i przy masie - bez tego nic nie osiągniesz. Żarcie możesz brać zarówno do pracy, jak i na studia z początku to trochę niewygodne, ale szybko się przyzwyczaisz. Z odżywkami na razie daj sobie spokój. Trening - [...]
[...] (nie pamiętam ilości) to zaczynają się odkładać (mechanizmów nie chce mi się opisywać). Produkty o wysokim IG to produkty wysoko przetworzone (chodzi głównie o usuwanie z nich m.in. naturalnych otoczek jak np. na ryżu brązowym; drugą sprawą jest obróbka termiczna, która również wpływa na IG - podnosi je w skutek rozkładu WW zł. na mniej zł.)
jak balujecie to co sie dziwicie, mowilem potrzebne sa wyrzeczenia, brak wyrzeczen, brak efektow, rozumiem ze ktos chce korzystac z zycia, niech korzysta, ale niech potem nie marudzi ze ma spadki, bo to bezsens. Tak jakby alkoholik przepijal wyplate i marudzil, ze rachunki nie oplacone, rodzina glodna, a kasy nie ma A co do pracy to ja wam pracy [...]
Tak jak najgorzej mam zjechać z dołem brzucha, tak samo jest to miejsce w którym jako pierwsze łapie fat... Tak samo wystarczy, że w święta wypije i podjem 2 dni tak więcej to od razu 6-7 kg do przodu. Łapie szybko wodę. Po powrocie do miski parę dni i wszystko schodzi, prócz dołu brzucha
[...] działać, kwestia co chcemy osiągnąć, to ze stracisz 10cm w pasie to jedno, wytnij sie do bfa w okolicach 6-7% na snikersie będziesz mógł mówić "jedz co chcesz wygladaj jak chcesz" czy jak to tam szło. ale co sprawi, że na sałacie zrobisz 8 % a na chlebie białym nie ? Jak tu i tu masz deficyt kaloryczny. No na logike. To do 10 % zejde na [...]
Przy krótkim stażu to bym się nie pchał za szybko na niskie zakresy powtórzeń. Spokojnie dokładaj sobie na razie na tych 8-12. Jak się zatrzyma na amen to pomyślisz o innym treningu i innych zakresach. Ok, czyli bez zmian.
[...] Na starcie przygody z treningiem siłowym potrzeba przyzwyczaić organizm (mięśnie, stawy, ścięgna, układ nerwowy) do regularnego wysiłku. Nie warto za szybko pchać się w jakieś bardziej ukierunkowane na siłę schematy. Na takim typowo kulturystycznym treningu też siła będzie rosła u takiej początkującej osoby w zadowalającej mierze. Rozumiem, [...]
[...] (niektóre truchtać) godzinami (siłka była otwarta 24/7). Aż obsługa przypominała im o limicie czasowym. Raz dorwałam się do bieżni i po 30 minutach zeszłam bo miałam dość. Pamietam ze wtedy się dziwiłam jak oni mogą mieć kondycję lepszą ode mnie? Nie były to osoby profesjonalnie wcześniej trenujące lekkoatletykę, to na pewno. Więc, pewnie można.
Dodawaj ww zamiast fatu. Albo stopniowo zamieniaj dodając Jednocześnie te extra 25g ww e7d. ok, mam nadzieje ze nie podleje tak szybko od ww w jakim celu zjechałeś do takiej wagi ?? mialem obsesje na zjechanie do jak najnizszego %bf, zeby miec idealny podklad pod masowanie
warzywa jak najwięcej, ale owoce ogranicz do 1-2. Moim zdaniem wystarczy +500 kcal. Bo jeśli będzie za dużo kcal to bardzo się zatłuścisz. Ja też jestem ektormofik 184cm 80kg, a szybko sie zatłuszczam. I dlatego teraz mam lekko dodatni bilans, zobaczymy co z tego będzie.
Zamiast deki wrzuc npp w dawce 100mg do kazdego strzala z testo(na stawy wystarczy chyba ze ma robic to do 350 week bd si) w dni strzalu z enana, sprawdzi sie lepiej bo jak j**nie lokiec albo kolano co np mi sie czesto zdarza pod koniec przygotowan podbijesz dawke szybko sie wkreci i znieczuli bol,500mg bolda wystarczy jezeli chcesz dzieki niemu [...]
Zamiast deki wrzuc npp w dawce 100mg do kazdego strzala z testo(na stawy wystarczy chyba ze ma robic to do 350 week bd si) w dni strzalu z enana, sprawdzi sie lepiej bo jak j**nie lokiec albo kolano co np mi sie czesto zdarza pod koniec przygotowan podbijesz dawke szybko sie wkreci i znieczuli bol,500mg bolda wystarczy jezeli chcesz dzieki niemu [...]
Zamiast deki wrzuc npp w dawce 100mg do kazdego strzala z testo(na stawy wystarczy chyba ze ma robic to do 350 week bd si) w dni strzalu z enana, sprawdzi sie lepiej bo jak j**nie lokiec albo kolano co np mi sie czesto zdarza pod koniec przygotowan podbijesz dawke szybko sie wkreci i znieczuli bol,500mg bolda wystarczy jezeli chcesz dzieki niemu [...]
Zamiast deki wrzuc npp w dawce 100mg do kazdego strzala z testo(na stawy wystarczy chyba ze ma robic to do 350 week bd si) w dni strzalu z enana, sprawdzi sie lepiej bo jak j**nie lokiec albo kolano co np mi sie czesto zdarza pod koniec przygotowan podbijesz dawke szybko sie wkreci i znieczuli bol,500mg bolda wystarczy jezeli chcesz dzieki niemu [...]
[...] , logiczna sprawa:) oczywiscie przyrosty nie są masakryczne ... al dajmy na to zaczołeś biegać miałes te 29 w łapie ... dla przykładu a skonczyłeś po 7 latach i miałeś 35 . jak na 7 lat słabo patrzac po wzgłedem kulturystycznym ale za***iscie patrząc na biegacza... potem po tych 7 latach wziąłeś sie za siłke przestałeś tyle biegać a jeszcze [...]
[...] Chociaż jest to raczej prymitywny związek, jest bez wątpienia bardzo bardzo efektywny. Suspension nie tylko nie jest estryfikowany, ale nawet nie jest rozpuszczany w oleju, jak to jest z estrami. Zamiast tego ma formę wodnistą, jak Winstrol Depot (Stanazolol). Jako że steryd wytworzony z cholesterolu jest do pewnego stopnia lipofilowy, nie łatwo [...]
tak jak wyżej koledzy najpierw troche zredukuj, pozniej wejdz na cykl, jak juz bys chcial wejsc, to: 1-12 test cypek 250 mg e6d (to jest minimum 12 tyg bo zanim sie rozkreci to 4 tyg przynajmniej) 1-5 meta 30 mg ed ja bym pociagnal dluzej cykl bo szybko woda zleci ;)
[...] lekarza, okazalo sie ze na 90% to jest migrena, czyli przypadek sprawil ze migrena zaatakowala mnie w tym czasie co wzialem odzywki i myslalem ze to przez to :-( Sluchajcie, jak wiecie uprawiam takze sporty walki, mam pytanie, jak pracuje na 14-22 to rano co drugi dzien ide na silownie, jak mam na 6-14 to mam: Poniedzialek - mma Wtorek - boks [...]
[...] ale nie koniecznie nabierzesz mięśni 2] Wliczać warzywa do bilansu kalorycznego? nie 3] Mogę zastąpić część białka(zwierzecego)z pożywienia odżywką białkową? Jeśli tak, to w jakich rozsądnych proporcjach? Pół na pół było by ok? tak ale nie pół na pół w 1 do 2 posiłków 4] Jeśli czasem dostarcze mniej węgli i tłuszczy niż wymagana ilość, coś będzie [...]
Budowa masy mięśniowej
